Весенне-Летнее Растительное Меню День 2

Тут описан день второй растительного меню. Данный постный план питания для здоровья и спорта, для удобства содержит разнообразные блюда, для расширения рациона питания и список продуктов. Этот растительный план рациона

МЫ В СОЦСЕТЯХ


следите в сетях за рекомендациями и секретами здоровья

Весенне-Летнее Растительное Меню День 2
Просмотров: 245
12 . 05 . 2019
Тут описан день второй растительного меню. Данный постный план питания для здоровья и спорта, для удобства содержит разнообразные блюда, для расширения рациона питания и список продуктов. Этот растительный план рациона составлен, в виде сбалансированного меню, как полезное и питательное питание по рекомендациям врачей диетологов, доктора Майкла Грегора и Джоэла Фурмана День второй весенне-летнего растительного меню, опять же, не обязан быть вторником, и не обязательно съедать всё приготовленное за один день, хотя пройти по всему разнообразию продуктов рекомендуется. В этом Меню один день представляет собой одну смену блюд для трёх-разового питания с перекусом (полдником), по принципу дробного питания, которое также практикуют, когда делают приёмы пищи почаще, а порции поменьше для снижения нагрузок на органы пищеварения. Так же порядок блюд можно менять местами, на Ваше усмотрение, а мы предлагаем такой порядок. Итак, день второй, условный "Вторник" может выглядеть вот так: План-меню разделен на три части:
  1. Описание Меню (описание/содержание)
  2. Приготовление
  3. Список продуктов

Описание Меню

Завтрак:

Нутовый омлет со шпинатом и помидорами

Обед:

Паста болоньезе, салат "Весенний витаминный"

Полдник:

Банановое мороженое с кокосом и апельсином

Ужин:

Гречневая каша, салат с красной фасолью и кукурузой

Меню с рецептами

Завтрак:

Нутовый омлет со шпинатом и помидорами
Ингредиенты на две порции:
Нутовая мука - 3 ст.л. (100 гр.) Помидор - 1 шт.(100 гр.) Шпинат - пучёк (30 гр.) Кукуруза - 1 ст.л.(20 гр.) Разрыхлитель - 0,5 ч.л. Вода - 80 гр. Соль Куркума Копчёная паприка
Приготовление:
Смешать воду, нутовую муку, соль и специи, взбить венчиком. Нарезать помидор мелкими кубиками и выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, следом за помидором положить нарезанный шпинат, кукурузу и потушить. К овощам вылить нутовую смесь, подождать пока схватиться, перемешать и ещё немного потушить

Обед:

Паста болоньезе
Ингредиенты на две порции:
Цельно зерновые спагетти - 300 гр. Чечевица красная - 100 гр. Лук - 1 шт. (100 гр.) Чеснок - 2 зубка Морковь - 1 шт.(100 гр.) Перец болгарский - 1 шт.(100 гр.) Помидор розовый - 2 шт. (300 гр.) Базилик Петрушка Соль, перец Оливковое масло

Приготовление:

Чечевицу промыть и замочить на один час в воде. После, её промыть и отварить до готовности(15 минут). Лук с чесноком мелко нарезать и обжарить на оливковом масле 5 минут. Потом добавить мелко нарезанные кубики перца и чечевицу. Всё перемешать и потушить около 10 минут. С помидора снять шкурку и измельчить его в блендере вместе с базиликом. Помидорный соус добавить к овощам, посолить, поперчить и тушить 15 минут. Предварительно отварить спагетти согласно инструкции на упаковке. Смешать спагетти с соусом и добавить измельчённую петрушку Салат "Весенний витаминный"
Ингредиенты на две порции:
Редиска - 250 гр. Огурец свежий - 100 гр. Зелёный лук - 100 гр. Петрушка - 50 гр. Оливковое масло Соль, перец

Приготовление:

Все ингредиенты хорошо помыть под проточной водой. Редиску и огурец нарезать тонкими пластинками. Зелёный лук и петрушку мелко нарезать. Салат посолить, поперчить и заправить маслом.

Полдник:

Банановое мороженое с кокосом и апельсином
Ингредиенты на две порции:
Банан - 2 шт. (400 гр.) Кокосовое молоко - 150 гр. Цедра одного апельсина Ягоды любимые Мята
Приготовление:
Бананы нужно почистить, нарезать на кусочки и так заморозить. Замороженные бананы измельчить в блендере с молоком и апельсиновой цедрой, выложить в креманки и украсить ягодами и мятой. Если блендер не может справится с замороженными фруктами, сначала все измельчите, а потом заморозьте.

Ужин:

Гречневая каша
Ингредиенты на две порции:
Гречневая крупа - 1 стакан (200 гр.) Соль, перец Специи с сухими овощами Кокосовое масло - 1 ст.л. (30 гр.)
Приготовление:
Гречку промыть под проточной водой. В два стакана кипящей воды добавить гречку, соль, перец, специи и кокосовое масло. Варить до готовности крупы. Салат с красной фасолью и кукурузой
Ингредиенты на две порции:
Красная консервированная фасоль - 1 банка Консервированная кукуруза - 1 банка Лук зелёный - 50 грамм Помидор розовый - 2 шт. (250 гр.) Оливковое масло - 50 гр. Соль, перец Листья салата Базилик
Приготовление:
Фасоль промыть под водой. Лук, базилик и помидор мелко нарезать. Все ингредиенты сложить в большую тарелку, перемешать, посолить, поперчить, добавить оливковое масло и перемешать. Выложить салат порционно на листья салата.

Список Продуктов на День II:

Крупы:

Цельно зерновые спагетти - 300 гр. Гречневая крупа - 200 гр.

Бобовые:

Красная консервированная фасоль - 1 банка Консервированная кукуруза - 1 банка Чечевица красная - 100 гр.

Овощи и зелень:

Шпинат - 30 гр Лук - 100 гр. Чеснок - 2 зубка Морковь - 100 гр. Перец болгарский - 100 гр. Редиска - 250 гр. Огурец свежий - 100 гр. Зелёный лук - 100 гр. Петрушка - 50 гр. Лук зелёный - 50 грамм Помидор розовый - 650 гр. Листья салата Базилик Петрушка Мята

Фрукты, ягоды:

Банан - 400 гр. Цедра одного апельсина Ягоды любимые

Специи:

Разрыхлитель - 0,5 ч.л. Вода - 80 гр. Соль Перец чёрный молотый Куркума Копчёная паприка Специи с сухими овощами

Бакалея:

Нутовая мука - 100 гр. Оливковое масло - 125 гр. Кокосовое масло - 30 гр. Кокосовое молоко - 150 гр. Приятного Аппетита и Крепкого Здоровья!
ПОПУЛЯРНОЕ
Осеннее меню
Супер Рецепты