Весенне-Летнее Растительное Меню День 4

Здесь представлен четвёртый день плана питания для растительного меню, которое составлено, как хорошо сбалансированное, полезное и питательное по рекомендациям врачей диетологов, доктора Джоэла Фурмана и Майкла Грегора Четвёртый день весенне-летнего растительного

МЫ В СОЦСЕТЯХ


следите в сетях за рекомендациями и секретами здоровья

Весенне-Летнее Растительное Меню День 4
12 . 05 . 2019
Здесь представлен четвёртый день плана питания для растительного меню, которое составлено, как хорошо сбалансированное, полезное и питательное по рекомендациям врачей диетологов, доктора Джоэла Фурмана и Майкла Грегора Четвёртый день весенне-летнего растительного меню не обязательно должен быть в четверг, и не обязательно готовить блюда на один раз и съедать всё приготовленное сразу за один раз В этом Меню один день представляет собой одну смену блюд для трёх-разового питания с полдником, по принципу дробного питания (питаться дробно - это приёмы пищи почаще, а порции поменьше), где порядок блюд можно менять местами, на Ваше усмотрение, а мы просто предложим Вам такой порядок. Итак, условно "Четверг" (четвёртый день) может выглядеть вот так: План питания разделен на три части:
  1. Описание Меню (содержание)
  2. Приготовление
  3. Список продуктов

Описание Меню

Завтрак:

Сыроедческий карамельный десерт

Обед:

Греческий салат с тофу, котлеты из чечевицы

Полдник:

Тосты с авокадо, помидором и базиликом

Ужин:

Стручковая фасоль в томатном соусе

Меню с рецептами

Завтрак:

Сыроедческий карамельный десерт
Ингредиенты на две порции:
Зелёная гречка пророщенная - 200 гр. Финики мягкие - 7 шт. Кокосовая стружка - 2 ст.л.( 40 гр.) Лён меленый - 1 ст. л.
Приготовление:
Все ингредиенты измельчить при помощи блендера. Если масса получается сильно густая добавить немного воды

Обед:

Греческий салат с тофу
Ингредиенты на две порции:
Листовой салат - 50 гр Помидоры - 2 шт.(300 гр.) Огурцы - 2 шт.(300 гр.) Болгарский красный перец - 1 шт.(200 гр.) Красный лук - 1 шт. (100 гр.) Маслины - 100 гр. Тофу - 100 гр. Оливковое масло Специи (базилик, орегано) Соль, перец

Приготовление:

Оливковое масло смешать с орегано, базиликом, солью, перцем и дать настоятся. Помидоры и огурцы нарезаем дольками. Перец очистить от семян и нарезать полосками, а лук полукольцами. Смешать все ингредиенты и добавить маслины. Заправить салат оливковым маслом, а сверху выложить тофу нарезанный кубиком. Котлеты из чечевицы
Ингредиенты:
Чечевица зелёная - 0,5 ст.(100 гр.) Лук репчатый - 1 шт.(100 гр.) Картофель - 1 шт.(100 гр.) Морковь - 1 шт.(100 гр.) Чеснок - 2 зубка Мука - 2 ст.л. Кориандр Соль Перец Мускатный орех Кумин (зира)

Приготовление:

Чечевицу предварительно замочить на ночь. Все ингредиенты измельчить блендером до состояния фарша. Добавить соль, перец специи по вкусу, перемешать и оставить на пол часа. Затем добавить муку и перемешать. Муки нужно столько, чтобы не осталось жидкости. Сформировать небольшие котлетки и обжарить до золотистой корочки с обеих сторон.

Полдник:

Тосты с авокадо, помидором и базиликом
Ингредиенты:
Хлеб тостовый цельнозерновой Авокадо - 1 шт. Помидор (розовый сорт очень вкусный) - 1 шт.(150 гр.) Базилик Лимонный сок Соль Перец красный молотый
Приготовление:
Авокадо разрезать на половинки, достать косточку, срезать шкурку и сбрызнуть лимонным соком. Нарезать дольками. Хлеб поджарить в тостере. На хлеб выложить дольки авокадо, можно слегка размять вилкой, на авокадо помидор, поперчить, посолить и сверху положить листики базилика

Ужин:

Стручковая фасоль в томатном соусе
Ингредиенты на две порции:
Стручковая фасоль мороженая - 400 гр. Лук - 1 шт.(150 гр.) Морковь - 1 шт.(150 гр.) Помидоры - 2 шт.(300 гр.) Болгарский перец - 2 шт.(300 гр.) Петрушка Укроп Масло растительное Соль, перец Специи для овощей
Приготовление:
Лук нарезать полукольцами и обжарить в масле, добавить морковь и перец нарезанные полосками. С помидор снять шкурку(для этого их нужно обдать кипятком), измельчить блендером до состояния пюре и добавить к овощам. Потушить. В конце добавить размороженную фасоль, специи, зелень, посолить, поперчить и тушить пять минут.

Список Продуктов на День IV:

Крупы:

Зелёная гречка пророщенная - 200 гр.

Бобовые:

Тофу - 100 гр. Чечевица зелёная - 100 гр.

Овощи и зелень:

Помидор (розовый сорт очень вкусный)450 гр. Базилик Листовой салат - 50 гр Огурцы - 300 гр. Болгарский красный перец - 200 гр. Красный лук - 100 гр. Лук репчатый - 100 гр. Картофель - 100 гр. Морковь - 100 гр. Чеснок - 2 зубка Стручковая фасоль мороженая - 400 гр. Лук - 150 гр. Морковь - 150 гр. Помидоры - 300 гр. Болгарский перец - 300 гр. Петрушка Укроп

Фрукты:

Авокадо - 1 шт. Лимон

Семена, орехи, сухофрукты

Лён меленый - 30 гр. Кокосовая стружка - 40 гр. Финики мягкие - 7 шт.

Специи:

Соль Перец красный молотый Специи (базилик, орегано) Соль, перец Кориандр Соль Перец Мускатный орех Кумин (зира) Соль, перец Специи для овощей

Бакалея:

Маслины - 100 гр. Хлеб тостовый цельнозерновой Оливковое масло Мука - 50 гр. Масло растительное Приятного Аппетита и Крепкого Здоровья!
ПОПУЛЯРНОЕ
Лучший Товар